Wiele osób zaczyna martwić się o swoje kości i stawy dopiero wtedy, gdy zaczynają odczuwać ból pleców, problemy z kolanami lub trudności z chodzeniem. Kości nie słabną jednak z dnia na dzień. Gęstość kości jest zazwyczaj najwyższa około 20.-30. roku życia, a następnie powoli spada.
Proces ten często przyspiesza u kobiet po menopauzie z powodu zmian hormonalnych. Z tego powodu nawet niewielki ubytek masy ciała w starszym wieku może powodować poważne problemy, a powrót do zdrowia często trwa długo.
Dlatego tak ważne jest, aby zadbać o zdrowie kości już od najmłodszych lat. Aby zachować mobilność, łatwiej wchodzić po schodach i chodzić w pozycji wyprostowanej nawet w podeszłym wieku, odpowiednia dieta jest kluczowa. Poniższe sześć grup produktów spożywczych można regularnie włączyć do codziennej diety.
Oprócz diety, istotną rolę odgrywa również styl życia. Energiczny spacer, wchodzenie po schodach, lekki trening siłowy, odpowiednia ilość światła słonecznego, utrzymanie prawidłowej masy ciała oraz ograniczenie spożycia alkoholu i palenia tytoniu – wszystko to może pomóc w utrzymaniu gęstości kości.
Suplementacja wapnia może być konieczna tylko wtedy, gdy dieta nie zaspokaja Twoich potrzeb lub jeśli zaleci ją lekarz. Kości długo nie wykazują oznak pogorszenia, dlatego warto zadbać o nie z wyprzedzeniem. Jeśli zwrócisz na nie uwagę już dziś, możesz czuć się silniejszy i stabilniejszy w przyszłości.
Aby poznać dokładny czas gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>). Nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ informacjami ze znajomymi na Facebooku.
