6. Tłuste ryby
Łosoś, makrela i sardynki są dobrym wyborem dla kości z kilku powodów. Dostarczają witaminy D, która wspomaga wchłanianie wapnia.
Zawierają również wysokiej jakości białko i kwasy tłuszczowe omega-3. Tłuszcze te wspomagają również zdrowie serca i mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego.
Jeśli w organizmie brakuje witaminy D, nie będziesz w stanie prawidłowo wykorzystać wapnia, nawet jeśli Twoja dieta jest bogata w wapń. Dlatego spożywanie tłustych ryb 2-3 razy w tygodniu może być dobrym wyborem dla wsparcia kości i stawów.
Aby poznać dokładny czas gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>). Nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ informacjami ze znajomymi na Facebooku.
