Skąd bierze się to ciekawe zjawisko?
Spokojnie: nie tracisz zmysłów i nie ma tu mowy o żadnej nadprzyrodzonej mocy (mimo że niektóre miejskie legendy głoszą co innego). Paraliż senny można wytłumaczyć całkowicie normalnymi mechanizmami fizjologicznymi .
Podczas snu REM , fazy, w której śnimy, nasz mózg tymczasowo blokuje mięśnie, aby uniemożliwić nam odgrywanie marzeń sennych. Podczas epizodu paraliżu sennego umysł się budzi, podczas gdy ciało pozostaje pod wpływem tego zahamowania.
Rezultat: jesteś obudzony... w śpiącym ciele .
Do tej tymczasowej przerwy zwykle przyczyniają się takie czynniki, jak:
-
Silny stres
-
Brak snu
-
Lęk
-
Nieregularne harmonogramy
-
Ekstremalne zmęczenie
Krótko mówiąc, wszystko co zakłóca jakość i regularność naszych cykli snu .
Wskazówki, jak zmniejszyć liczbę epizodów paraliżu sennego
Dobra wiadomość: istnieją proste kroki, które możesz podjąć, aby ograniczyć, a nawet wyeliminować te niepokojące momenty. Kluczem jest przyjęcie zdrowego i regularnego rytmu snu . Oto nasze najskuteczniejsze wskazówki:
-
Reguluj swój rytm snu: kładź się spać i wstawaj o stałych porach, nawet w weekendy.
-
Stwórz relaksujący rytuał na wieczór: czytaj, przyciemniaj oświetlenie, pij kojące herbaty ziołowe…
-
Unikaj ekranów przed snem: niebieskie światło zakłóca wydzielanie melatoniny, która jest niezbędna do zaśnięcia.
-
Radź sobie ze stresem: głębokie oddychanie, medytacja, joga… znajdź to, co naprawdę cię uspokaja.
-
Zadbaj o środowisko, w którym śpisz: ciche i dobrze wentylowane pomieszczenie z wygodną pościelą może mieć duże znaczenie.
